El pozo del sueño

El pozo del sueño 

Ingeborg Prieto

¿Sabes que significa sentir que caes mientras duermes?

Si alguna vez te ha ocurrido esta sensación se debe a que te está sucediendo una mioclonía del sueño, pero ¿Qué es?, bueno estas son contracciones musculares involuntarias que ocurren justo cuando estás por quedarte dormid@, durante la fase de somnolencia. En esta transición entre vigilia y sueño tu sistema nervioso se relaja y ralentiza la respiración, disminuye la temperatura y relaja los músculos. Se cree que cuando los nervios fallan en este proceso de desaceleración ocasionan los espasmos musculares.

Por suerte, pese a que estos mioclonos (sacudidas musculares involuntarias) pueden ser molestos o perturbadores, no hay nada de qué preocuparse pues son trastornos del sueño benignos.

¿Cuáles son las causas de esta sensación?

-Ansiedad.

-Estrés.

-Consumo de alcohol y/o cafeína.

-Fuertes rutinas de ejercicio en la noche.

-Dormir en posición incómoda.

-Fatiga.

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Las mioclonías del adormecimiento pueden llegar a ser cíclicas si comienzas a dormir menos por la preocupación que te causan, pues estar cansado(a) contribuirá a que se presenten con más frecuencia.

¿Cómo evitarla?

• Reduce el consumo de alcohol y cafeína, especialmente 3 a 4 horas antes de ir a la cama.
• Procura no ejercitarte al final de la tarde o en la noche para evadir trastornos del sueño.
• Consume suficiente magnesio y calcio, esto puede disminuir las contracciones musculares y nerviosas.
• Procura tener ropa de cama y colchón cómodos, así como escoger una posición agradable para dormir.
• Si sufres ansiedad o estrés, practica ejercicios de relajación para conciliar el sueño, así como técnicas para afrontar estos problemas a largo plazo.